اخبار و مقالات

انرژِی!

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ورزش منظم بر روی هر سلول و هر سیستم بدن شما تاثیر دارد: عضلات ، مفاصل ، لیگامان ها ، تاندون ها ، دستگاه تنفسی ، گردش خون و سیستم ایمنی بدن باید هنگام ورزش کردن سخت تر کار کنند. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند موجب به حداقل رساندن آسیب های ناشی از ورزش شود و به بدن شما کمک کند تا خود را حتی قوی تر بازسازی کند. رژیم غذایی روزانه شما باید پاسخگوی نیازهای مهم برنامه تمرینی و همچنین سلامتی شما باشد. برای کمک به شما در انتخاب صحیح مواد غذایی ، در اینجا ما مبنای یک رژیم غذایی خوب تمرینی ، آنچه هر ماده مغذی انجام می دهد ، چقدر از هر ماده غذایی نیاز دارید و چگونه می‌توانید به مصرف ایده آل خود برسید را به شما توضیح می‌دهیم...

ادامه مطلب

پوکی استخوان

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

 از طرف سازمان بهداشت جهانی WHO) (پوکی استخوان، بعد از بیماری‌های قلبی -عروقی، سرطان، بیماری‌های روحی روانی چهارمین معضل بهداشتی جهان تعیین شده و اپیدمی خاموش نام گرفته است شیوع پوکی استخوان و شکستگی‌های مرتبط با آن در زنان 8 برابر مردان است...

ادامه مطلب

تمرینات اصلاحی برای زانوی والگوس (ضربدری)

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

زانوی والگوس به وضعیتی گفته می شود که زاویه زانو ها به سمت داخل باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده مشخص شده است که انجام تمرینات اصلاحی می تواند عضلات لگن و زانو را در جلوگیری از والگوس زانو به طور موثری فعال کنند...

ادامه مطلب

درد کشیدن اجباریست!

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

شاید اگر می توانستیم به سرعت فرم بدنمان را تغییر دهیم، یا اگر قرصی بود که معجزه آسا چربی های ما را از بین می برد خوشحال تر بودیم! متاسفانه، هیچ کس تا امروز به یک فرمول جادویی تناسب اندام دست نیافته است ...

ادامه مطلب

در طول روز چه مقدار باید آب مصرف کنیم؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

آب عنصر شیمیایی اصلی بدن شما می باشد. به طور متوسط 60% از وزن بدنتان از آب تشکیل شده است. خیلی از فعالیتهای طبیعی و عملکردی از بدنتان به آب وابسته است، برای مثال مواردی نظیر: دفع سموم از ارگان ها، حمل مواد مغذی به سلول ها و ایجاد محیط مرطوب برای بافتهای گوش و حلق و گلو همگی از وظایف آب می باشند.

ادامه مطلب

طرز صحیح نشستن

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

امروزه در بیشتر جوامع نشستن وضعیتی بسیار رایج است. ما بیشتر فعالیت¬هایمان را به صورت نشسته انجام می-دهیم. در محل کار، در مدرسه و دانشگاه، برای مطالعه و یا تماشای تلویزیون و حتی در رفت و آمد بین مکان-های مختلف نیز معمولا در حالت نشسته هستیم. بدون اغراق می¬توان گفت وضعیت بدنی نشسته ویژگی خاص دوران مدرن است. بنابراین دانستن طرز صحیح نشستن به گونه¬ای که کمترین آسیب ممکن را به بدن¬مان بزند، بسیار مهم است.

ادامه مطلب

کمردرد و بیرون زدگی دیسک

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تحرک و حرکت است که موجب حفظ سلامتی مفاصل می¬شود. با توجه به مقتضیات زندگی مدرن و فراگیری سبک زندگی کم تحرک، درد مفاصل خصوصا در ناحیه کمر و مشکلات دیسکوپاتی (انواع بیماری¬های مرتبط با دیسک کمر) مشکل عمده بیشتر افراد است

ادامه مطلب

فشار خون و ورزش

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

مقدمه فشار خون بالا یکی از عوامل خطرساز عمده بیماریهای قلبی عروقی است. مطالعات اپیدمیولوژیک نشان میدهند که فشار خون بالا و کنترل نشده می تواند باعث سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی احتقانی قلب و بیماری کلیوی مراحل انتهایی گردد.

ادامه مطلب

ورزش و دیابت

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

فواید فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت قابل توجه است و مطلعات اخیر بر اهمیت برنامه های ورزشی بلند مدت در پیگیری و درمان این مشکل متابولیک شایع تاکید دارند. شواهد محکم و پایداری وجود دارد که افزایش فعالیت بدنی و مقداری کاهش وزن ، بروز دیابت را در افراد دارای تست تحمل گلوکز مختل کاهش میدهد .توصیه می شود فردی که تست تحمل گلوکز او مختل است ، در کنار یک رژیم غذایی سالم با کمی محدودیت دریافت انرژی ،دست کم 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشد.بر اساس متاآنالیز انجام شده بر روی 27 کارآزمایی بالینی دارای کیفیت مطلوب ، انواع مختلف تمرینات ورزشی ( هوازی، مقاومتی و یا ترکیبی ) دارای اثرات سودمندی بر میزان هموگلوبین ( مقیاس مهم در ارزیابی کنترل قند) هستند .این اثرات مشابه اثرات درمان های رژیم غذایی ، دارو و انسولین است . ترکیب رژیم غذایی،ورزش وتغییر رفتار موفق ترین برنامه برای کنترل ..

ادامه مطلب

متابولیسم چیست و چگونه بر روی کاهش وزن تاثیر می گذارد؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

اگر شما هم درگیر افزایش و کاهش وزن بوده¬اید احتمالا تاکنون راجع¬به متابولیسم شنیده¬اید و ایده مبهمی درباره آن دارید. به زبان ساده، منظور از متابولیسم فرآیندی داخلی است که بدن با سوزاندن کالری¬های دریافتی انرژی مورد نیازش برای تنفس، گردش خون، رشد و بازسازی سلول¬ها را تامین می¬کند

ادامه مطلب

پنج شیوه برای ارزیابی مربی ورزشی¬تان

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

احتمالا شما هم همیشه نسبت به هرگونه مشاوره¬ی تخصصی که می¬گیرید حساسیت نشان می¬دهید. به عبارتی از خودتان می¬پرسید که آیا این شخص ( پزشک، مشاور تحصیلی، مالی، حقوقی و...) صلاحیت کافی دارد؟ آیا عملکردش با استانداردهای خاص آن زمینه همخوان است؟ و اگر به این سوالات پاسخ منفی دهید، احتمالا پس از مدت کوتاهی به سراغ فرد دیگری خواهید رفت.

ادامه مطلب

چگونه ورزش می­تواند استرس را کاهش دهد؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

حتما شما هم شنیده­اید که ورزش می­تواند به بالا بردن کیفیت زندگی شما کمک کند و از طرف دیگر موجب کاهش جنبه­های منفی زندگی روزمره مانند استرس و اضطراب ­شود. ....

ادامه مطلب

کافئین در بدنسازی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

کافئین باعث انرژی زایی در بدن حدود 7 تا 22 % میشود . تلی1987 همچنین باعث افزایش فشار خون سیستولی و دیاستولی میشود. ابراهیمی و همکاران 1387 گریر و همکاران 1998 گزارش کردند که مصرف 6 میلی گرم به ازای هر کلیو گرم از وزن بدن مصرف اوج توان و میانگین توان در مراحل پایانی آزمون وینگیت تکراری کاهش میدهد .

ادامه مطلب

مجهزترین باشگاه بدنسازی در منطقه 5

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

در این قسمت سعی میکنیم معیار ها و ملاک های انتخاب یک باشگاه ورزشی ، برنامه غذایی ، برنامه ورزشی را به اطلاع شما عزیزان برسانیم. یکی از معیارهای مهم برای انتخاب بهترین باشگاه بدنسازی این است که باید انتظارات شما را برآورده سازد. معیار دیگر برای انتخاب باشگاه بدنسازی در منطقه مورد نظر هزینه ثبت نام در باشگاه بدنسازی مورد نظر می باشد......

ادامه مطلب

بدنسازی و مزایای شگفت انگیز تناسب اندام

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ورزش بدنسازی نه تنها در مورد بدن شما حرف های بسیاری دارد بلکه مهمتر از آن این فعالیت بدنی باعث سلامتی ذهن و روح شما نیز می باشد. آیا شما به دنبال سلامتی جسم و روح و شادابی و آرامش و آموزش و کنترل وزن و ورزش هوازی هستید؟ پس توصیه می کنیم...

ادامه مطلب

تغذیه در سلامتی و تناسب اندام

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تغذیه برای کسانی که به فکر زیبایی اندام شان هستند و به تناسب اندام شان اهمیت می دهند بسیار موضوع مهمی میباشد. در این مقاله به چند موضوع که می بایست برای تغذیه ورزشکاران به خصوص عزیزانی که پرورش اندام کار می کنند رعایت نمود را به صورت مختصر عنوان میکنیم

ادامه مطلب

مصرف پروتئین قبل از خواب

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

آیا در دوران بدنسازی خوردن پروتئین قبل از خواب به ساخت عضله کمک می کند یا فقط چربی سازی می کند؟پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

ادامه مطلب

سیستم های تمرینی بدنسازی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

استفاده از سیستم های تمرینی کار با وزنه به رسیدن به اهداف ورزشکار کمک میکند. در این مطلب قصد داریم بطور خلاصه سیستمهای تمرینی مختلفی را برایتان شرح دهیم. سیستم های تک نوبتی، چند نوبتی، سوپرست، تری ست، جاینت ست، ست های متوالی و ...

ادامه مطلب