اخبار و مقالات

رهایی از گردن درد

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

یکی از فاکتورهای مهم در درمان دردهای گردنی انجام حرکات ورزشی مناسب هستش. تمرینات اصلاحی با استفاده از تکنیک کشش و انقباضات ایزومتریک موجب قوی شدن عضلات اطراف ستون فقرات میشوند. عضلاتی که مانند یک آتل دور تا دور ستون مهره های شما رو محافظت خواهند کرد. ضعف یا عدم تعادل در عضلات گردن که امروزه به علت وضعیت نادرست سر و گردن در هنگام استفاده از موبایل، لپ تاب یا کامپیوتربسیار شایع شده. باعث استرس بر دیسک های ناحیه گردنی و دردهای آزاردهنده درگردن، دست و حتی سرخواهد شد.

ادامه مطلب

با کمردرد تمام عمر ورزشکار خواهید ماند

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

یکی از رایج ترین علل مراجعه افراد به دکتر، کمر درد است. بی توجهی به درد کمر، سریع تر از آنچه فکرش را بکنید نظم زندگی و کار شما را مختل خواهد کرد و مهم تر از آن با اجبار شما به تحرک کمتر دچار پیری زود رس خواهید شد.

ادامه مطلب

چربی سوزی در چهاردیواری

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

این روزها که به علت ویروس کرونا و آلودگی هوا مجبور به خانه ماندن شده ایم تنها راه سازگاری با وضعیت موجود است. کافیست کمی خلاقیت داشته باشیم تا با حداقل امکانات و فضای موجود خودمون رو ورزیده کنیم.

ادامه مطلب

به زانوهایت قدرت بده

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

میخواهیم به شما یاد بدیم که بدون تجهیزات و تنها با تکیه دادن به دیوار زانو هایتان را قوی کنید. حرکت وال سیت برای افرادی که دردهای مزمن کمر و زانو دارند هم بسیار مفید خواهد بود. چرا که با انقباض ایزومتریک عضلات چهار سر ران با کمترین استرس به مفصل زانو میتونید پاهاتون رو قوی کنید

ادامه مطلب

برای رهایی از کمر درد پل بزنید

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

عضلات لگن، سرینی یا گلوت یکی از تاثیر گذارترین عضلات در پیشگیری و کاهش درد کمر هستند. این طور براتون بگم که برای فرار از کمر درد پل بزنید. راستی تا یادم نرفته این عضلات نقش مهمی در ثبات مفصل مچ پا و کاهش پیچ خوردگی بازی می کنند.

ادامه مطلب

تقویت ستون بدن

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

میخوایم یک حرکت ساده برای قوی تر شدن عضلات شکم و مرکزی بدن بهتون یاد بدیم. در پست های قبلی گفتیم که حرکت دراز نشست به دلیل فشار بر دیسک های بین مهره ای ستون فقرات میتونه باعث آسیب در ستون فقرات بشه. اما، حرکت پلانک به دلیل اینکه با انقباض ایزومتریک عضلات مرکزی رو قوی میکنه استرس بسیار کمی بر کمر وارد میکنه. با این حال اگر در حال حاضر کمر درد و التهاب دیسک دارید بهتره از حرکات ایمن تر که در پست های بعدی بهتون یاد خواهیم داد استفاده کنید.

ادامه مطلب

شاخص اندازه گیری تلاش

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

یکی از سوالات پر تکرار شما چگونگی تعیین شدت تمرینه. تمرین مناسب باید شدت لازم برای رسیدن به هدف رو داشته باشه. از طرفی، نباید اونقدر شدید باشه که به شما این حس رو بده که هر لحظه ممکنه قلبتون از حرکت بایسته!

ادامه مطلب

آزمون شنای سوئدی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ما قصد داریم به شما آموزش بدیم تا سطح آمادگی جسمانی یا همون فیتنس خودتون رو ارزیابی کنید.چرا که ارزیابی ماهانه سطح آمادگی جسمانی علاوه بر انگیزه باعث میشه تا بهترین مسیر رو برای رسیدن به هدف انتخاب کنید. شاد و سلامت باشید.

ادامه مطلب

ترک ورزش اولین گام فروپاشی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

در تمام این سال‌ها و در مواجه با افرادی که قصد ورزش و فعالیت منظم بدنی دارند، متوجه شدیم که هدف بیشتر اون‌ها حفظ و یا رسیدن به تناسب اندامه؛ که در خیلی موارد هم به راحتی با رژیم‌های لاغری و چاقی جایگزین میشه و به سادگی ورزش از زندگی روزمره حذف و یا در نهایت به پیاده روی‌های کوتاه و تا حدی بی‌فایده بیست دقیقه‌ای بسنده میشه!

ادامه مطلب

تست صحبت چیست

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تست صحبت چیست؟ یکی از تمرین‌های رایج هوازی، به ویژه اگر هدفتون کاهش وزن و یا بالا بردن استقامت باشه، دویدنه! به خصوص دویدن بر روی تردمیل بسیار رایجه. اما از کجا بفهمیم به اندازه کافی سریع می‌دویم؟

ادامه مطلب

اولین اقدام بعد از آسیب

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

اگر ورزشکار حرفه ای هم نباشید احتمالا موقع دویدن و یا حتی راه رفتن عادی، دچار پیچ خوردگی از ناحیه مچ و یا بدتر از آن، زانو شدید. یکی از درمان‌های رایج برای این نوع از آسیب دیدگی‌های موضعی استفاده از روش "RICE" است. البته این کلمه به تنهایی معنایی نداره و مخفف چهار کلمه دیگر است.

ادامه مطلب

تست تعادل ایستاده

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

در جوانی تعادلت رو حفظ کن تا در پیری سقوط نکنی

ادامه مطلب

سندرم تخمدان پلی کیستیک

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ماه سپتامبر، در آمریکا و بریتانیا ماه اطلاع رسانی درباره PCOS است. سندروم تخمدان پلی کیستیک یا polycystic ovary syndrome نوعی اختلال هورمونی است که زنان بسیاری به آن مبتلا هستند. زنانی که دچار این اختلال هستند تقریبا در تمام طول عمرشان با عوارض آن دست به گریبان‌اند. عوارضی مانند چاقی، ریزش و نازک شدن مو، قاعدگی نامنظم، جوش صورت، تغییر خلق و خو و در نهایت نازایی از اصلی‌ترین عوارض بیماری هستند.

ادامه مطلب

دراز و نشست ممنوع

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

دراز و نشست در کوتاه مدت می توانند شکمی عضلانی و بدون چربی داشته باشند! اما در واقعیت انجام تعداد زیادی دراز و نشست نه تنها نتیجه ای ندارد بلکه می تواند موجب آسیب های جدی شود. این ویدیو نشان می دهد که چرا دراز و نشست برای سلامت شما مضر است و اینکه کدام تمرینات می توانند جایگزین مناسبی برای آن باشند.

ادامه مطلب

`متابولیسم` کلیدی که باید بهتر بشناسیم

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

روزمره شما باشه احتمالا بارها با متابولیسم مواجه شدید و از خودتون پرسیدید این کلمه به چه معناست و چرا اینقدر مدام استفاده میشه؟! این ویدیو کوتاه به سادگی توضیح میده متابولیسم به چه معناست و چرا تا این اندازه اهمیت دارد. در پست‌های آینده توضیح خواهیم داد که کارکرد متابولیسم چیست و چطور میشه کنترلش کرد.

ادامه مطلب

تمرینات ایروبیک (هوازی) یعنی چه؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تمرینات هوازی باعث قوی تر شدن عضله قلب می شود. تمرینات مداوم، تکراری و ریتمیک که گروه های بزرگ عضلات را در شدتی بسیار پایین تا سنگین درگیر می کنند. مانند: دوچرخه سواری، راه رفتن یا دویدن، کوهنوردی، شنا و ...

ادامه مطلب

تمرینات کاردیو یا کاردیو واسکولار چیست؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

اصطلاح کاردیو واسکولار (cardiovascular) یا قلبی عروقی اشاره به تمریناتی دارد که موجب بالا رفتن ضربان قلب و بالطبع گردش خون بیشتر در رگ های بدن می شود. این تمرینات دو نتیجه ثمربخش به همراه دارند.

ادامه مطلب

اندازه گیری نسبت دور کمر به باسن (شاخص WHR)

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

یکی از اندازه گیری های مفید برای تشخیص اضافه وزن استفاده از این شاخص است و برخلاف شاخص توده بدنی (BMI)، مقدار چربی ذخیره بر روی کمر، مفصل ران و باسن را تعیین می کند. مقدار این نوع چربی ها شاخص مناسبی برای تعیین میزان ریسک بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و سایر بیماری های مرتبط با اضافه وزن است و به صورت گسترده توسط پزشکان استفاده می شود.

ادامه مطلب

راه رفتن به عقب روی تردمیل

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ماطی یک سری پست قصد داریم بهتون نشون بدیم چطور می تونید به تمریناتتون با تردمیل تنوع بدید وطی یک جلسه تمرینی در منزل عضلات مختلف تون رو در گیر کنید.

ادامه مطلب

چربی ها در آتش عضلات می سوزند

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

خبر خوب این است که وقتی شروع به ورزش می کنید، راحت تر چربی های غیر ضروری خود را کاهش خواهید داد. با ورزیده شدن عضلات، احتمال موفقیت شما بیشتر می شود.

ادامه مطلب

از تعظیم به ترازو دست بردارید

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

عضلات و کبد شما در پاسخ و سازگاری با تمرین ذخایر گلیکوژن (سوخت) خود را افزایش می دهند و از آنجا که هر واحد گلیکوژن حدود سه برابر وزن خود آب در بدن ذخیره می کند این خیلی بدیهی خواهد بود که وزن شما متناسب با انتظارتان پایین نیامده باشد.

ادامه مطلب

تنظیمات درست دوچرخه ثابت

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

شما هم احتمالا در دوران کودکی بدون دلیل، یا برای کشف محله های اطراف و پرسه زدن با رفقا ساعت ها دوچرخه سواری کردید. اگر نه، هرگز برای شروع دیر نیست. دوچرخه سواری تجربه ای لذت بخش و هیجان انگیز است. اما اگر ایمنی بیش از هیجان برایتان اهمیت دارد دوچرخه های ثابت گزینه مطلوب تری هستند. فقط کافیست برای راحتی بیشتر و جلوگیری از آسیب نحوه صحیح تنظیمات استاندارد را یاد بگیرید.

ادامه مطلب

زانوی پرانتزی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

آیا زمانی که در حالت عادی ایستاده اید زانوهایتان مایل به سمت خارج است؟ اگر هست، احتمالا زانوی پرانتزی دارید. نام مناسب‌تر آن "ژنو واروم" است.

ادامه مطلب

کربوهیدرات‌های سالم

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

احتمالا شما هم درمورد شاخص گلایسمیک و یا بارگلایسمیک موادی ک قند دارند چیزهایی شنیده ای. اما این اصطلاحات درواقع به چه معنا هستند؟ و چگونه در انتخاب غذای خود از آنها استفاده کنیم؟

ادامه مطلب

ویروس کرونا

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

بیماری ویروس کرونا دارای طیف خفیف تا شدید است که می‌تواند نشانه‌هایی مانند سرماخوردگی، تب، تنگی نفس و سایر مشکلات را به همراه داشته باشد. سالمندان، مبتلایان به بیماری‌های قلبی-عروقی، پرفشاری خون، دیابت، آسم و مشکلات تنفسی و کبدی، بیماران کلیوی، سرطان های تحت درمان، بیمارانی که به هر دلیلی کورتون مصرف می‌کنند و مبتلایان به نقص سیستم ایمنی بیشتر در معرض خطر ابتلا به ویروس کرونا هستند. نکات تغذیه ای جهت کنترل و پیشگیری بیماری را در این مقاله بررسی میکنیم ...

ادامه مطلب

تغذیه ورزشکاران

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی شماست. مغز، سیستم عصبی و قلب شما برای اینکه درست کار کنند باید بطور دائم با کربوهیدرات تغذیه شوند. سوخت عضلات نیز از کربوهیدرات تامین می‌شود...

ادامه مطلب

سوخت بدن!

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ورزش منظم بر روی هر سلول و هر سیستم بدن شما تاثیر دارد: عضلات ، مفاصل ، لیگامان ها ، تاندون ها ، دستگاه تنفسی ، گردش خون و سیستم ایمنی بدن باید هنگام ورزش کردن سخت تر کار کنند. خوردن یک رژیم غذایی سالم می تواند موجب به حداقل رساندن آسیب های ناشی از ورزش شود و به بدن شما کمک کند تا خود را حتی قوی تر بازسازی کند. رژیم غذایی روزانه شما باید پاسخگوی نیازهای مهم برنامه تمرینی و همچنین سلامتی شما باشد. برای کمک به شما در انتخاب صحیح مواد غذایی ، در اینجا ما مبنای یک رژیم غذایی خوب تمرینی ، آنچه هر ماده مغذی انجام می دهد ، چقدر از هر ماده غذایی نیاز دارید و چگونه می‌توانید به مصرف ایده آل خود برسید را به شما توضیح می‌دهیم...

ادامه مطلب

پوکی استخوان

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

 از طرف سازمان بهداشت جهانی WHO) (پوکی استخوان، بعد از بیماری‌های قلبی -عروقی، سرطان، بیماری‌های روحی روانی چهارمین معضل بهداشتی جهان تعیین شده و اپیدمی خاموش نام گرفته است شیوع پوکی استخوان و شکستگی‌های مرتبط با آن در زنان 8 برابر مردان است...

ادامه مطلب

زانوی والگوس (ضربدری)

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

زانوی والگوس به وضعیتی گفته می شود که زاویه زانو ها به سمت داخل باشد. با توجه به تحقیقات انجام شده مشخص شده است که انجام تمرینات اصلاحی می تواند عضلات لگن و زانو را در جلوگیری از والگوس زانو به طور موثری فعال کنند...

ادامه مطلب

درد کشیدن اجباریست، اما رنج کشیدن اختیاریست.

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

شاید اگر می توانستیم به سرعت فرم بدنمان را تغییر دهیم، یا اگر قرصی بود که معجزه آسا چربی های ما را از بین می برد خوشحال تر بودیم! متاسفانه، هیچ کس تا امروز به یک فرمول جادویی تناسب اندام دست نیافته است ...

ادامه مطلب

در طول روز چه مقدار آب بنوشیم؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

آب عنصر شیمیایی اصلی بدن شما می باشد. به طور متوسط 60% از وزن بدنتان از آب تشکیل شده است. خیلی از فعالیتهای طبیعی و عملکردی از بدنتان به آب وابسته است، برای مثال مواردی نظیر: دفع سموم از ارگان ها، حمل مواد مغذی به سلول ها و ایجاد محیط مرطوب برای بافتهای گوش و حلق و گلو همگی از وظایف آب می باشند.

ادامه مطلب

طرز صحیح نشستن

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

امروزه در بیشتر جوامع نشستن وضعیتی بسیار رایج است. ما بیشتر فعالیت¬هایمان را به صورت نشسته انجام می-دهیم. در محل کار، در مدرسه و دانشگاه، برای مطالعه و یا تماشای تلویزیون و حتی در رفت و آمد بین مکان-های مختلف نیز معمولا در حالت نشسته هستیم. بدون اغراق می¬توان گفت وضعیت بدنی نشسته ویژگی خاص دوران مدرن است. بنابراین دانستن طرز صحیح نشستن به گونه¬ای که کمترین آسیب ممکن را به بدن¬مان بزند، بسیار مهم است.

ادامه مطلب

کمردرد و بیرون زدگی دیسک

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تحرک و حرکت است که موجب حفظ سلامتی مفاصل می¬شود. با توجه به مقتضیات زندگی مدرن و فراگیری سبک زندگی کم تحرک، درد مفاصل خصوصا در ناحیه کمر و مشکلات دیسکوپاتی (انواع بیماری¬های مرتبط با دیسک کمر) مشکل عمده بیشتر افراد است

ادامه مطلب

فشار خون و ورزش

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

مقدمه فشار خون بالا یکی از عوامل خطرساز عمده بیماریهای قلبی عروقی است. مطالعات اپیدمیولوژیک نشان میدهند که فشار خون بالا و کنترل نشده می تواند باعث سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی احتقانی قلب و بیماری کلیوی مراحل انتهایی گردد.

ادامه مطلب

ورزش و دیابت

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

فواید فعالیت بدنی در بیماران مبتلا به دیابت قابل توجه است و مطلعات اخیر بر اهمیت برنامه های ورزشی بلند مدت در پیگیری و درمان این مشکل متابولیک شایع تاکید دارند. شواهد محکم و پایداری وجود دارد که افزایش فعالیت بدنی و مقداری کاهش وزن ، بروز دیابت را در افراد دارای تست تحمل گلوکز مختل کاهش میدهد .توصیه می شود فردی که تست تحمل گلوکز او مختل است ، در کنار یک رژیم غذایی سالم با کمی محدودیت دریافت انرژی ،دست کم 150 دقیقه در هفته فعالیت بدنی متوسط تا شدید داشته باشد.بر اساس متاآنالیز انجام شده بر روی 27 کارآزمایی بالینی دارای کیفیت مطلوب ، انواع مختلف تمرینات ورزشی ( هوازی، مقاومتی و یا ترکیبی ) دارای اثرات سودمندی بر میزان هموگلوبین ( مقیاس مهم در ارزیابی کنترل قند) هستند .این اثرات مشابه اثرات درمان های رژیم غذایی ، دارو و انسولین است . ترکیب رژیم غذایی،ورزش وتغییر رفتار موفق ترین برنامه برای کنترل ..

ادامه مطلب

کاهش وزن با افزایش متابولیسم

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

اگر شما هم درگیر افزایش و کاهش وزن بوده¬اید احتمالا تاکنون راجع¬به متابولیسم شنیده¬اید و ایده مبهمی درباره آن دارید. به زبان ساده، منظور از متابولیسم فرآیندی داخلی است که بدن با سوزاندن کالری¬های دریافتی انرژی مورد نیازش برای تنفس، گردش خون، رشد و بازسازی سلول¬ها را تامین می¬کند

ادامه مطلب

مربی خوب کیست؟

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

احتمالا شما هم همیشه نسبت به هرگونه مشاوره ی تخصصی که می گیرید حساسیت نشان می دهید. به عبارتی از خودتان می پرسید که آیا این شخص ( پزشک، مشاور تحصیلی، مالی، حقوقی و...) صلاحیت کافی دارد؟ آیا عملکردش با استانداردهای خاص آن زمینه همخوان است؟ و اگر به این سوالات پاسخ منفی دهید، احتمالا پس از مدت کوتاهی به سراغ فرد دیگری خواهید رفت.

ادامه مطلب

ورزش داروی ضد استرس

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

حتما شما هم شنیده­اید که ورزش می­تواند به بالا بردن کیفیت زندگی شما کمک کند و از طرف دیگر موجب کاهش جنبه­های منفی زندگی روزمره مانند استرس و اضطراب ­شود. ....

ادامه مطلب

فواید کافئین در ورزش

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

کافئین باعث انرژی زایی در بدن حدود 7 تا 22 % میشود . تلی1987 همچنین باعث افزایش فشار خون سیستولی و دیاستولی میشود. ابراهیمی و همکاران 1387 گریر و همکاران 1998 گزارش کردند که مصرف 6 میلی گرم به ازای هر کلیو گرم از وزن بدن مصرف اوج توان و میانگین توان در مراحل پایانی آزمون وینگیت تکراری کاهش میدهد .

ادامه مطلب

مجهزترین باشگاه فیتنس در منطقه 5

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

در این قسمت سعی میکنیم معیار ها و ملاک های انتخاب یک باشگاه ورزشی ، برنامه غذایی ، برنامه ورزشی را به اطلاع شما عزیزان برسانیم. یکی از معیارهای مهم برای انتخاب بهترین باشگاه بدنسازی این است که باید انتظارات شما را برآورده سازد. معیار دیگر برای انتخاب باشگاه بدنسازی در منطقه مورد نظر هزینه ثبت نام در باشگاه بدنسازی مورد نظر می باشد......

ادامه مطلب

مزایای شگفت انگیز ورزش

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

ورزش بدنسازی نه تنها در مورد بدن شما حرف های بسیاری دارد بلکه مهمتر از آن این فعالیت بدنی باعث سلامتی ذهن و روح شما نیز می باشد. آیا شما به دنبال سلامتی جسم و روح و شادابی و آرامش و آموزش و کنترل وزن و ورزش هوازی هستید؟ پس توصیه می کنیم...

ادامه مطلب

بایدها و نبایدهای تغذیه ورزشی

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

تغذیه برای کسانی که به فکر زیبایی اندام شان هستند و به تناسب اندام شان اهمیت می دهند بسیار موضوع مهمی میباشد. در این مقاله به چند موضوع که می بایست برای تغذیه ورزشکاران به خصوص عزیزانی که پرورش اندام کار می کنند رعایت نمود را به صورت مختصر عنوان میکنیم

ادامه مطلب

بهترین زمان مصرف پروتئین

باشگاه پرورش اندام جهان آرا

آیا در دوران بدنسازی خوردن پروتئین قبل از خواب به ساخت عضله کمک می کند یا فقط چربی سازی می کند؟پروتئین قبل از خواب به طور مؤثری جذب و هضم می شود و منبع ذخیره بالای از اسید آمینه آماده مصرف در خون را فراهم می نماید.

ادامه مطلب