چکیده

میخوایم یک حرکت ساده برای قوی تر شدن عضلات شکم و مرکزی بدن بهتون یاد بدیم. در پست های قبلی گفتیم که حرکت دراز نشست به دلیل فشار بر دیسک های بین مهره ای ستون فقرات میتونه باعث آسیب در ستون فقرات بشه. اما، حرکت پلانک به دلیل اینکه با انقباض ایزومتریک عضلات مرکزی رو قوی میکنه استرس بسیار کمی بر کمر وارد میکنه. با این حال اگر در حال حاضر کمر درد و التهاب دیسک دارید بهتره از حرکات ایمن تر که در پست های بعدی بهتون یاد خواهیم داد استفاده کنید.