ورزش در دوران بارداری نه تنها باعث آسیب به جنین نخواهد شد، بلکه تحقیقات بسیاری، انجام تمرینات کششی، هوازی و مقاومتی با وزن بدن(مانند پیلاتس) را برای سلامت مادر و فرزند او سودمند می دانند. اما مادر به دلیل شرایط ویژه جسمانی و روحی اش در این دوران، بهتر است ملاحظاتی داشته باشد.
1. چنانچه پزشک، شما را از انجام فعالیت بدنی سنگین منع کرده است حتما با او مشورت کنید.
2. اگر قبل از بارداری فرد کم تحرکی بوده اید، از یک مربی ورزشی درباره تعیین شدت تمرین مشاوره بگیرید.
3. اگر ورزشکار حرفه ای هستید و سابقه تمرین با شدت بالا را دارید، بهتراست تا پایان بارداری از انجام فعالیت های شدید و پر خطر دوری کنید.
4. حتما در طول تمرین آب بنوشید و نسبت به علائمی مانند: سرگیجه، تاری دید، افزایش یکباره ضربان قلب، درد بی دلیل در ناحیه شکم و ... حساس باشید و بلافاصله شدت تمرین را کاهش دهید.
5. با توجه به اضافه وزن و چرخش لگن به طرف جلو در دوران بارداری، جهت جلوگیری از عوارض ناشی از این تغییر ساختاری، تقویت عضلات مرکزی بدن پیش، حین و بعد از بارداری توصیه می شود.