در بیشتر روزها تلاش می کنم از پله ها استفاده کنم، تجربه این پله نوردی نه تنها باعث درد زانو نشده، بلکه فرصتی برای افزایش ضربان قلب و تقویت عضلات پای من بوده است. اما چند نکته ی ساده، اما مهم را در هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها رعایت می کنم:

1. آرام از پله ها بالا بروید و آرام تر از پله ها پایین بیایید. وقتی سرعت داشته باشید نمی توانید روی عضلات بدن تان تمرکز کنید و فشار غیر ضروری بر مفاصل زانو و کمرتان وارد خواهیدکرد.

2. در بالا رفتن از پله ها عضلات جلوی ران و سرینی( عضلات لگن ) باید حتما منقبض شوند. اگر، عضلات سرینی شما هنگام بالا رفتن از پله ها خسته نمی شوند احتمالا به زودی کمر درد خواهید گرفت.

3. اگر کمر درد دارید، در بالا رفتن از پله ها به نکات زیر توجه داشته باشید :
*عدم حمل اشیا سنگین
*تقسیم بار بین دو دست خود
*خم نشدن به جلو
*قرار دادن پاشنه ها روی پله
*تمرکز روی انقباض عضلات سرینی

4. اگر درد زانو دارید و یا عضلات شما برای تحمل وزن تان قوی نیستند، پس تا جای ممکن آهسته پایین بیایید. اول نوک پنجه پا و بعد تمام کف پا را به آرامی روی پله قرار دهید.

5. در هنگام پایین آمدن از پله و یا یک سطح شیب دار، عضلات بدن یک انقباض برون گرا (اکسنتریک) را تجربه خواهند کرد و این نوع از انقباض برای افراد کم تحرک ممکن است باعث درد و خستگی شود، اما در طولانی مدت باعث قوی تر شدن عضلات آن ها خواهد شد.