ورزش داروی ضد استرس
1398/04/18
اخبار و مقالات
چکیده
حتما شما هم شنیدهاید که ورزش میتواند به بالا بردن کیفیت زندگی شما کمک کند و از طرف دیگر موجب کاهش جنبههای منفی زندگی روزمره مانند استرس و اضطراب شود. ....
ورزش داروی ضد استرس
حتما شما هم شنیدهاید که ورزش میتواند به بالا بردن کیفیت زندگی شما کمک کند و از طرف دیگر موجب کاهش جنبههای منفی زندگی روزمره مانند استرس و اضطراب شود. اما احتمالا مانند بسیاری افراد دیگر سرتان بیش از اندازه شلوغ است و آنقدری وقت ندارید تا ورزش را به بخشی از زندگی روزمرهتان تبدیل کنید، چه بسا همین دلمشغولی هم موجب وارد شدن استرس و نگرانی بیشتر به شما گردد. این یادداشت به شما کمک میکند تا بدانید منظور از استرسهای مرتبط با زندگی روزمره چیست و در ادامه خواهید دید که چگونه با ورزش میتوانید بر این مشکلات غلبه کنید.
نشانههای مرتبط با اضطرابهای زندگی روزمره میتوانند به دو صورت ذهنی و بدنی نمود یابند. علائم ذهنی شامل احساس نگرانی مدام، تحریکپذیری و احساس خشم بیمورد، بیخوابی و ناامیدی است. علائم بدنی نیز شامل انقباضهای عضلانی دائم و بعضا دردناک به ویژه در ناحیه گردن، کتف و کمر، سردرد، شکم درد و مشکلات گوارشی، تپش قلب و تنگی نفس است که در مواردی منجر سرفههای شدید و مداوم میشود. همانطور که میبینید پاسخ بدن به استرسهای روانی کاملا جنبه بالینی دارد و به مرور تمامی جنبههای زندگی خانوادگی و شغلی را تحت تاثیر قرار میدهد و در موارد حاد موجب ناتوانی در انجام وظایف روزمره می شود. متاسفانه این دو دسته از علائم به مرور زمان همدیگر را تقویت میکنند و فرد را در چرخهای ناتمام از تنش و اضطراب نگه میدارند. حالا سوال اینجاست که ورزش چگونه میتواند به شما کمک کند؟
تقریبا هرگونه فعالیت بدنی، از ایروبیک تا یوگا، به کاهش استرس کمک میکند. حتی اگر در طول عمرتان تجربه هیچگونه فعالیت ورزشی هم نداشته باشید با شروع حداقل تمرینات میتوانید احساس اضطراب روزمرهتان را مدیریت کنید. فقط و فقط کافی است که یک برنامه تمرینی را به صورت منظم پیگیری کنید.
-
اول اینکه فعالیت بدنی ظرفیت تولید اکسیژن را در بدن افزایش میدهد و در پی این افزایش جریان خون در بدن بهبود مییابد که میتواند تاثیر مثبت مستقیمی بر روی عملکرد مغز داشته باشد و تواناییهای ذهنی را بهتر کند. همچنین ورزش موجب کاهش ترشح هورمونهای مرتبط با استرس مانند آدرنالین و کورتیزول میشود و از طرف دیگر به ترشح هورمون اندورفین که یک مسکن طبیعی است و موجب احساس شادی میشود، کمک میکند. به همین خاطر است که پس از یک فعالیت ورزشی شما احساس بهتری نسبت به قبل دارید، مثلا احساس خوشبینی میکنید و این توانایی را در خود میبینید تا از پس چالشهای سختتری برآیید. جالب است بدانید این تجربه به هیچوجه مقطعی نیست و تا زمانی که به برنامه ورزشیتان متعهد باشید این احساس نیز ادامه خواهد داشت و با گذشت زمان بیشتر از پیش هم خواهد شد.
-
یک برنامه تمرینی خوب حتی میتواند برای شما کارکرد مدیتیشن را نیز ایفا کند. برای مثال هنگام تمرینات هوازی مانند شنا و یا دویدن پس از مدتی متوجه میشوید که تمام تنشهای روزانه را کنار گذاشتهاید و تنها بر روی حرکات بدنتان تمرکز کردهاید. با گذشت زمان متوجه خواهید شد که همین توانایی به زندگی روزمرهتان تسری یافته و در نتیجه شما با آرامش و ظرفیت بیشتری به وظایفتان عمل میکنید.
-
ورزش منظم اعتماد به نفس شما را افزایش میدهد و در مقابل علائم مرتبط با افسردگی و اضطراب را تا حد زیادی کاهش میدهد. حتی بسیاری از کسانی که از مشکل بیخوابی (که در نهایت موجب استرس بیشتر میشود) هم رنج میبرند ورزش منظم را بسیار کمککننده مییابند.
یک برنامه تمرینی موثر با چند گام ساده آغاز میشود:
-
اگر پس از مدتی طولانی قصد دارید ورزش را آغاز کنید به شما توصیه میکنیم در ابتدا حتما با پزشک مشورت کنید.
-
بهتر است در ابتدا با یک برنامه سبک شروع کنید و به مرور سطح آمادگی جسمانیتان را افزایش دهید. هیجانزدهگی و فعالیت بیش از اندازه ممکن است موجب آسیب گردد. بسیاری از متخصصین توصیه کردهاند که برای یک فرد بزرگسال سالم 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط و یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید میتواند مناسب باشد. بهتر است برنامهای ترکیبی از فعالیتهای شدید و متوسط را داشته باشید.
-
فعالیتهای ورزشی بسیاری می توانند سطح آمادگی جسمانی شما را افزایش دهند بنابراین حتما به علائقتان توجه کنید، به زبان ساده کاری را که دوست دارید انجام دهید و از آن لذت ببرید.
در پایان خوب است بدانید تعهد و نظم به یک برنامه ورزشی کلید اصلی موفقیت است. تنها در این صورت است که احساس پیشرفت خواهید کرد و در نتیجه در زندگی روزمره هم اعتماد به نفس و تسلط بیشتری پیدا میکنید. مطمئن باشید این احساس خوشایند نظم و کنترل به دیگر عرصههای زندگیتان هم تسری مییابد و به شما کمک میکند تا به دیگر اهدافتان نزدیکتر شوید.
نویسنده: تیم جهان آرا