حرکت لانگز به جلو

حرکت لانگز یک تمرین مقاومتی با وزن بدن است که به تقویت عضلات نیمه پایینی بدن کمک می کند

نکات مهم در اجرای حرکت:

1- زانوی پای جلو بالای مچ پا قرار بگیرد. (ساق پا به سمت داخل و خارج کج نشود)

2- سرشانه، لگن و زانوی پای عقب در یک خط مستقیم و عمود باشند. (تنه به سمت جلو و عقب کج نشود)

3- زانوی پای عقب پنج تا ده سانتی متر بالاتر از زمین باشد. (برخورد مکرر زانو با زمین باعث آسیب خواهد شد)

4- از آینه برای اصلاح وضعیت خود از روبرو و پهلو کمک بگیرید. (حرکت را به آرامی اجرا کنید)